眠りの新常識：フランス発・全身凍結療法とは？

-90℃の凍結室に5分間。このプロセスを5日間繰り返すことで、睡眠の質が向上するという研究結果がフランスの研究者によって発表されました。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0011224024001032?via%3Dihub

この「全身凍結法」とは、体を極端な低温にさらすことで体内の作用を活性化させる方法です。日常生活での活用可能性や、あなたの睡眠にどのような影響を与えるのかを探ります。

全身凍結とは？

全身凍結は「Whole-body Cryostimulation」（WBC）と呼ばれる方法で、体全体を極低温に短時間さらすことで身体機能を刺激する療法です。フランスのポアティエ大学の研究では、この方法が睡眠の質向上に効果的であることが証明されました。

実験の内容

20人の健康な若者を対象にした実験では、参加者が-90℃の凍結室に1回5分間、5日間連続で入るプロセスが行われました。その結果、睡眠の質が向上し、深い睡眠（微波睡眠）の時間が増加しました。

睡眠の重要性

睡眠は体の回復や脳の修復に不可欠です。睡眠不足が続くと、以下のような問題が発生します。

• 治癒力の低下: 疲労が蓄積し、体調が回復しづらくなります。
• 記憶力の低下: 新しい情報を覚える能力が低下します。
• 感情の不安定化: 怒りっぽくなったり、気分の調整が困難になります。
• 作業能力の低下: 集中力が欠如し、効率が悪くなります。

睡眠不足の影響

• 体調不良: 慢性的な疲労感が健康状態を悪化させます。
• 情緒不安定: 感情の制御が難しくなります。
• 免疫力の低下: 病気にかかりやすくなります。
• 生産性の低下: ミスが増え、仕事や勉強に支障が出ます。

深い睡眠を得るための方法

日常生活で深い睡眠を得るために、以下の方法を試してみましょう。また、睡眠前の環境作りも重要です。

• 規則正しい生活習慣: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
• 電子機器の制限: 寝る前1時間はスマートフォンやパソコンを避ける。
• リラックスできる環境作り: 部屋を暗くし、アロマや静かな音楽を取り入れる。
• 適度な運動: 日常的にストレッチやヨガを行い、体をリラックスさせる。
• 睡眠前の軽い食事: 暖かいハーブティーなどでリラックスする。

女性に特に顕著な効果

実験では、女性の参加者が特に顕著な改善を示しました。深い睡眠の増加だけでなく、ストレスの軽減や気分の向上も確認されました。この理由として、女性がストレスホルモンの影響を受けやすく、全身凍結がこれを効果的に調整した可能性があります。

まとめ

• 全身凍結法: 睡眠の質を向上させる新しい方法。
• 微波睡眠: 体の修復や健康維持に重要。
• 睡眠不足の影響: 健康、情緒、生産性に悪影響を及ぼす。
• 女性への効果: ストレス軽減と気分の向上が確認。

クリオセラピーのような低温療法は、スポーツ選手のリカバリーに使われることが多いです。日本でもヘルスケア分野で徐々に普及が進んでおり、健康増進の一環として注目されています。

あなたも日常生活に新しいテクノロジーを取り入れてみませんか？短いメディテーションやストレッチを試すことで、ストレスを軽減し、リラックスした状態で質の高い睡眠を得ることができるでしょう。